Por: Becky Zuñiga

Nacogdoches, TX. La Dra. Evelyn Sauceda y la entrenadora Diana Ríos crean el Proyecto Alpha Thrive Fitnes.

Evelyn tiene una Maestría en psicología escolar y un Doctorado en liderazgo educacional.

Diana tiene una Licenciatura en Bachelor of Science in Kinesiology (Licenciatura en Ciencias en Kinesiología).

Su objetivo principal es ayudar a las personas a sentirse bien con ellas mismas, tanto física como mentalmente y que tengan un cambio en sus vidas. Y con su espíritu empresarial, estudios y conocimiento de ambas surge la idea de formar Alpha Thrive Fitness.

¿Qué fue lo que te motivó a dedicarte al mundo del fitness?

Bueno, desde que era chica yo sabía que el ejercicio era más para mí. Yo empecé realmente en una etapa muy difícil, estaba asistiendo al colegio, tenía una bebé, iba saliendo de una relación. Yo estaba en depresión, pero la verdad, el ejercicio es lo que me salvó.

Al principio yo hacía ejercicio para cansarme y cuando terminaba salía tan agotada, que ya la verdad no podía ni pensar, y así seguí haciendo eso por mucho tiempo, pero es como te digo el ejercicio es la parte divertida, pero yo sentía que me faltaba algo, –aún haciendo ejercicio no me sentía bien y ahí es donde entra la parte mental.

El ejercicio es bueno, cambia tu cuerpo y la apariencia, pero como dice Evelyn, también tenemos que ir cambiando la mentalidad para mejorar. No nos queremos quedar estancadas nadamás. El físico no lo es todo ya que también es importante trabajar primero la mente antes de comenzar un cambio físico.

¿Cómo recomendarías que una persona inicie su camino en el fitness?

Primero que nada, empezar, simple y constante. No empezar tan rápido, sino con hábitos pequeños, como por ejemplo, caminar más, moverse más, hacer ejercicio en casa. Sustituir las comida rápidas por comidas saludables hechas en casa.

¿Qué consejo le darías a alguien que siente que es demasiado tarde para empezar a entrenar?

Nunca es demasiado tarde para empezar a entrenar, más que nada, tienes que pensar siempre en tí; por ejemplo, mis papás empezaron tarde, no digo tarde, pero ya en sus sesentas y no lo hicieron más temprano, pero siempre tenemos que estar buscando la forma de cómo mejorar con ellos, para  mí ha sido una bendición que mis papás se puedan mover mejor a como se movían antes, y esto va igual con ellos, mi mamá tiene artritis, osteoporosis y otras enfermedades, pero no porque tienes algo te tienes que dar por vencida, siempre tienes que seguir luchando y, más que nada, amor propio y es algo que siento que no es solo físicamente, es también mentalmente.

¿Qué tan importante es la alimentación en comparación con el ejercicio?

La verdad, la alimentación es lo primero el 80%, porque si no estamos comiendo bien no vamos a ver los resultados. Esto es muy común y lo veo mucho.

Por ejemplo yo voy al gimnasio y si no estoy alineada con mi nutrición no importa cuanto ejercicio pesado haga ni cuanto cardio, no voy a ver resultados ni el progreso. Por eso es muy importante siempre tener la alimentación a lo más alto, porque si realmente quieres ver el cambio, ahí es donde está todo en tu alimentación. Hay que tener un balance entre ambas. Mucha gente se frustra cuando va al gimnasio y no vé el cambio. Si va de 5 o 6 veces por semana pero si no están comiendo bien, todo el sacrificio y esfuerzo no dan los resultados deseados y es cuando las personas empiezan a decepcionarse porque no ven resultados.

¿Qué le dirías a alguien que se siente desmotivado después de unas semanas de no ver resultados?

Básicamente tiene que ser súper paciente, y por eso les digo a todos que se  tomen fotos al empezar, el cambio empieza internamente pero con el tiempo vas a ver los resultados.No se no se desmotiven y no se desesperen y sigan adelante que al final obtendrán resultados, dijo Diana Rios.

¿Por qué es tan importante trabajar primero la mente antes de comenzar un cambio físico como bajar de peso o empezar a hacer ejercicio?

Trabajar en la mente, quieras o no, es extremadamente importante. Todo lo que las personas han hecho, los logros, es porque un día se lo propusieron y dijeron yo quiero esto, yo lo voy a hacer. Todas las cosas, pero especialmente cuando hablamos del ejercicio, obviamente que todo el mundo quiere estar de lado, obviamente que todo el mundo tiene que tener un buen paso. El problema es que muchas personas, –mujeres y hombres–, especialmente en nuestra cultura, comenzamos algo y nunca lo terminamos, o decimos es que no tenemos la motivación, es que no tenemos el tiempo, pero realmente no nos damos cuenta de que hay diferentes creencias que tenemos en nuestra mente que empiezan a bloquear, ya sea la manera que comemos, el estilo de vida, la manera que nos queremos, la manera que nos cuidamos. Porque si realmente nos damos cuenta que nuestro cuerpo es el templo más importante, –te puedes operar lo que tú quieras–, pero aún así, gente operada, si no se cuidan, no ven resultados permanentes. Entonces, es súper importante empezar a ver qué es lo que pienso para poder cambiar. Tienes que empezar todoenla mente, decir está bien, yo me veo así, –empezar a visualizar–, es así como yo me quiero ver y después empezar a darte cuenta de todos los bloqueos que tenemos que nos evitan, ya sea comer saludable, oh no cuidarnos, cuestionarnos ¿por qué no me cuido? ¿Por qué no me quiero?

¿Cómo influye la salud mental en nuestros hábitos alimenticios y estilo de vida?

La salud mental es una de las cosas que, como te digo, la gente no piensa cuando estamos comiendo. Porque a todos, especialmente en nuestra cultura, nos encanta comer, nos encanta las papitas, nos encanta la carne asada. Todo está súper bien. El problema es que, muchas veces dos cosas: Una, no nos damos cuenta qué es lo que nos lleva a comer ciertas cosas. Por ejemplo, si es el alcohol para divertirte, para despejarte. Si es, a lo mejor, comer entre alimentos. Es cuando, a lo mejor, estamos aburridos o a lo mejor, estamos deprimidos. Muchas veces, inclusive, decimos, si te sientes mal, vamos y te compro una nieve o vamos y me tomo un cafecito. Y no nos estamos dando cuenta de cómo es que utilizamos la comida, muchas veces, como un medio de desahogo.

¿Por qué es importante cambiar nuestra forma de hablar con nosotros mismos cuando queremos transformar nuestro cuerpo?

La manera que nos hablamos es super importante, porque como tu te hablas es tu realidad lo que uno escucha de nuestra propia boca eso es lo que nuestro cuerpo realiza  u obedece. La cosa es que a veces, como personas, no nos ponemos a pensar cuál es mi autoconcepto; escuchamos que autoestima pero realmente queremos nosotros entender qué es lo que pienso yo de mí misma y muchas veces no son preguntas que nos hacemos todos los días, ó sea qué pienso yo de mí y si yo te preguntara qué es lo que piensas de tí, "pues quizás dirías yo trabajo", o sea nos damos adjetivos pero realmente nunca nos ponemos a darnos esos atributos yo soy trabajadora, yo sí puedo, inclusive cosas que nos van a ayudar a poder tener éxito en nuestra dieta y en nuestra vida personal y muchas veces ni no lo hemos pensado.

Si hacemos una lista de las cosas que queremos llegar a ser como yo quiero ser líder yo quiero ser, –lo que tu quieras–, es importante hablarnos de tal manera, vernos al espejo, eso es parte de quererse, es parte de aceptarse, de tener la mejor versión, es comenzar con uno mismo.

Finalmente, quiero animar a las personas de nuestra comunidad, pues realmente esto es un mensaje, no es que diga uno: no quiero estar bien, claro que se quiere estar bien, no se trata de cómo uno se mira, pero es maravilloso poder ponerte la ropa que tú quieras, poder ir a cualquier lugar, pero sobre todo tener esa necesidad de cambio. Porque todos vamos a llegar a viejos, pero unos vamos a llegar en silla de ruedas y con bastones y otros vamos a poder ahora sí que pasear a nuestros nietos en la espalda. Entonces, la forma en que quieres verte en el futuro, que sea tu motivación para cambiar y por los hijos, por la familia y que nunca es tarde.

Estamos aquí para ayudarlos, si no saben por dónde empezar, el punto es que ustedes también ya pueden aprender a hacer los ejercicios solos, pero nosotros estamos aquí para la técnica y guiarlos en cómo crear un plan para sus mentes y lleven un estilo de vida saludable, dijo Evelyn Sauceda.

Para más información sobre los planes de entrenamiento las puedes contactar en su página https://www.facebook.com/alpha.thrive.2025.

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